nogi ile

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

[...] przed-treningówka mi w tym nieco pomogła. Trening: Miałem zrobić 6 serii przysiadów na 95kg, ale nie dałem rady. W czwartej serii założyłem 95kg i po trzecim powtórzeniu nogi odmówiły posłuszeństwa więc musiałem wrócić do 90kg i tak dokończyłem. 1) przysiad: 5x4 – 90kg + 1x3 – 95kg 2) martwy ciąg: 5x5 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: [...]

[...] się na boki w celu uniknięcia założenia uchwytu. Przypomina się, że zapaśnik, który został zdominowany w parterze nie ma prawa zginać lub podnosić jedną z nóg lub nogi w celu uniknięcia założenia uchwytu. Jeżeli zawodnik zdominowany w parterze korzysta przy obronie z nóg, otrzyma on ostrzeżenie (0) a jego przeciwnik 2 punkty. W [...]

[...] Wykroki (30kg) - 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7, 3(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 9 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10, 10, 10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 8 7) Uginanie ramienia z supinacją [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

[...] niechęć do ćwiczeń. Teraz też jestem obolały, ale nie przepuszczę żadnej okazji do wysiłku. Kumple pytają: "Gramy wieczorem w piłkę?" Kiedyś odpowiadałem: "Nie. Jutro robię nogi i muszę być wypoczęty, a poza tym bolą mnie mięśnie po poprzednim treningu" A teraz? "Gramy dzisiaj w..." - "O której?". Schodzę po schodach w robocie. Nad nimi jest [...]

[...] dzisiaj bez trudu 16-tką gibałem maksy. Przy snatch-ach było na styk z czasem, i - przyznaję się bez bicia - kilka zrobiłem odruchowo pełnych, z bezpośrednim zrzutem między nogi. Przy długich cyklach chyba gibałem za szybko, bo po zrobieniu 60 powtórzeń musiałem na timerze użyć przycisku "skip", bo miałem 1,5 minuty luzu. Trochę denerwuje mnie [...]

[...] mają im w tym pomagać. Przecież nie ćwiczymy stawów - możemy je tylko wzmacniać :-) Na razie pojem rybek z morza i/lub łyknę tranu, o ile zajdzie taka potrzeba, bo dzisiaj nogi mam jak Presley i nie czuję nic. Chociaż zasnąłem wczoraj z woltarenem w ręku (zapomniałem posmarować "na wszelki wypadek") A od przyszłego tygodnia menu oparte o [...]

[...] Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe nogi" I jeszcze wskazówka o prostych plecach. Niby jak to rozumieć patrząc na te fotografie? No i te "szruksy" i zajyebeesta instrukcja do skłonu ze sztangą i wiosłowania: [...]

[...] ustawić ręcznie "dokładność", ale im częściej zbierane są dane to mam większe piki. I się zastanawiam jaką kategorię ustawić przy interwałach żeby wszystko miało ręce i nogi. Bo w "running" mam auto dokładność gps ~10s czyli wyłapanie faktycznej prędkości może być trudne jak praca trwa 30s ;-). Jak ręcznie ustawię to zbiera dane nawet co 1s, [...]

[...] Co najmniej poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w [...]

[...] na kajakach z dziećmi i trochę mi się zaczęło nudzić. No to stanąłem na kajaku (kajak plażowy, bez kokpitu) jak na desce surfingowej i w pochyleniu zacząłem wiosłować. Moje nogi zachowywały się jak niezależne zawieszenie całej reszty. Pracowały na zupełnie innym obwodzie, podpięte do błędnika zupełnie nowym połączeniem nerwowym :-) Zmieniony [...]

[...] - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów [...]

[...] Strasznie zależy mi na tym ćwiczeniu, bo ono uruchamia wszystko czego potrzebuję do biegania. Poniedziałkowy trening robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry [...]

[...] młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to zdrowszy objaw niż ból zdecydowanie po którejś ze stron. Muszę trochę oszczędzać kończyny o ile nie chcę robić dystansu maratońskiego na [...]

[...] a w 2.VD robić to co radzi Tsatsouline w bonusie ETK - cleany z 32 naprzemiennie z TGU, albo squat-press z 32 (coś jak thruster). Kiedyś linkowałem.. Dobrze byłoby też na nogi coś dać - goblety z 32? 5x5 na rozgrzewce na dwóch treningach? Wersja minimum: Program Minimum z 32, ale wiem, że raczej nie odpuścisz reszczie kettli i się nie [...]

[...] fizycznych wychodzi mi, że muszę mieć te giry silne. Przeniesienie około 110 kg żywego mięsa biegiem, na odległość 20 km musi kosztować trochę energii i myślę, że słabe nogi nie dałyby rady. Ogólnie mówi się, że odważniki są przyrządem treningowym do robienia stalowych nóg i pleców. Ile w tym prawdy nie wiem. Spróbuję kiedyś sprawdzić [...]

[...] co teraz widzę. Jesteś nieco w błędzie z tymi nogami. Kojarzysz uda zawodowych tenisistek ?? Nie wiem na ile przekłada się to na girievików, ale np. kolarze torowi też mają nogi megamasywne! Krótkie intensywne zrywy. JERK to nr 1! SNATCH zaraz za nim. CLEAN podobnie.. PUSH PRESS.. SWING już chyba nie, a na pewno mniej! W tym bym upatrywał [...]

Dzisiaj w przebieralni na silce był typ, co rozmawiając z innym chwalił sie ze nawet był w MensHealth jako jeden z tych co uporem, determinacja, dieta i siłownia zrzucił duzo kg. Nie wiem ile teraz wazy, zakładam ze do 100kg. Wagę wspominał 238kg. Młody. Tzn w naszym wieku. Ale powiem, ze skory nie zazdroszczę. Nogi i tors tylko pod nóż. Ale [...]

[...] drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, czyli to czego będę potrzebował do biegania. Jutro się powygłupiam rano z odważnikami. Albo pójdzie 21-15-9 albo D6RKC + jakieś zabawy ze sztangą i/lub [...]